中年程序员，有哪些关于保护身体健康的知识分享给同行的你？_程序员健康知识-程序员宅基地

技术标签：程序人生

归根到底，程序员铁打的办公室久坐人群，一到周末，闷骚的程序员们自然没心思看所谓的技术文，本周末让我发车带大家一起迈向健康生活.。

废话不多说，直接正文先阅读以下图片！

应该没有直接拿手机左右翻的吧。。。做了这个运动是不是首先舒服很多？您舒服了，那就继续往下看。对于长期猴在电脑前工作的程序员可能遇到的健康问题，我脑子里会浮现这样一首诗：

天下风云出我辈，一入工作岁月催。十指无力眼睛花，脖痛腰老肩膀脆。

咳咳，好的，其实我不仅是个程序员，还是个诗人，不仅是个诗人，还是个健康装家，不仅是个装家，还是一名老司机，坐稳扶好，这不是去幼儿园的车，这是趟通往健康的车。

0. 「十指无力」 —— 腕管综合征和腱鞘炎

灵活的双手是 IT 人除了大脑、电脑和女友以外最宝贵的财富。

然而常年使用鼠标、敲键盘，摩擦摩擦摩擦，腱鞘就会出现出血、水肿等炎症，还会累及正中神经，加之姿势不正确，最终会导致「腕管综合征」和「腱鞘炎」。

如果不知道腕管综合征和腱鞘炎是什么也不要紧，看看自己有没有以下几个症状：

拇指食指中指，间歇性麻木疼痛；
拇指肌力减弱；
手腕酸痛。

如果有，那你要多多注意了。

为了防止如此珍贵的手废掉，你可以先尝试为自己的手指、手腕锻炼制定一个小目标，不用挣一个亿，只要做到下面三点：

每使用电脑 30 分钟，就让自己的手指手腕休息 2～3 分钟。甩甩手，揉揉手腕，或者做个下面这样的运动：

换个好一点的人体工学键盘。毕竟每天摸键盘的次数要远大于女友，买个好键盘，很有必要，如果没有女友，就更有必要；
换另一个手操作鼠标。虽然这点难度有点大，不过也确实是方法之一。

1. 「眼睛花」 —— 双眼干涩难受，注意力模糊（我最近就是，当然并不是因为sy过多）

常年对着电脑，看电脑的时间比看女友的时间长多了，有下面几点建议：

调节屏幕亮度和字体大小，保证看起来不费力、不刺眼；
注意眼睛与电脑屏幕间的距离（最好 60 cm 以上），屏幕稍倾斜；
多眨眼，「润一润」自己的眼睛，预防眼睛干涩，双十一快到了，有女朋友的看看女朋友的购物车和看看自己的银行账户，对湿润眼球有奇效；
最重要的，是每看 1 小时电脑，就走动一下，花 10 分钟看看远处的绿色植物，不过颜色不重要；注意哦，重点是看「远处」。向远看，可以调节你眼睛的焦距，放松眼部肌肉。仅仅在电脑旁边摆个盆景，或者把电脑背景调成绿色，那属于自欺欺人。
如果女友就在电脑里，更加建议你多出去走走。
顺便推荐一款免费的软件：f.lux 。f.lux 在Mac、Windows、Linux通吃，可以让使用者自行调节屏幕色温。将色温调低一点，对改善长时间使用电脑的视疲劳问题很有帮助。不过需要注意的是，刚用这个软件的时候，你会觉得屏幕变得黄黄的，其实这是你内心真实的写照，哈哈。相信我，坚持使用，你也会喜欢上这个软件的，当然不是爱上黄色。。

2. 「脖痛腰老肩膀垮」 —— 颈肩腕综合征、腰酸、背痛、肩膀疼

罪魁祸首是什么？

答：长时间坐姿不正确。

什么样的坐姿最好？简单来说，就是三个 90°：

膝盖自然弯曲，呈 90°，必要时下面可以加脚垫；
大腿与躯干呈 90°，躯干保持竖直，切忌长时间弯腰，建议买有靠背的电脑椅；
肘部呈 90°，保证自然下垂，不要外展。

请牢牢记住：一个良好的坐姿，比买昂贵的人体工学椅、换高大上的显示器都有用。比如下面这些常见的坐姿，环顾下办公室四周，是不是很多人这么坐呢？但这个坐姿都是错误的。

正确的坐姿和站姿应该是这样的（参照上面三个90度原则）▼

除此之外，还是那句话，经常站起来活动，防止长时间不动导致关节僵硬，同时也可以促进血液循环，防止血栓。

3. 做操（有条件就一小时做一次，怕太搞笑了就拉同事一起做）

1 拉伸左右两侧的斜方肌，会用时45秒

2 拉伸胸锁乳突肌。用时45秒。

3 一个自我小手法松解枕骨下缘肌肉。用时1分钟。

4 W练习菱形肌和斜方肌中束下束肌力。用时1分钟。

OK，这4个颈椎动作下来只需花3分半的时间，做完之后你会觉得肩颈立刻舒舒服服，也只有这样才算你动作做得比较到位，也是检验方法，如果你做完没有觉得很轻松，很大原因可能是因为你方法欠佳，再来试一试。坚持2周，我们一起来见证效果。

至于其他的作息规律饮食正常餐饮健康保证生活质量这类的....... 随缘吧，都是熬夜加班通宵不能自己决定的苦命娃。当然多喝水，勤打水，多少厕所，学会偷闲还要要的。当然，本人也是个喜欢跑步徒步的人，有这方面的爱好的可以交流交流。关于健康的建议，就分享到这。

本文链接：https://blog.csdn.net/zl1zl2zl3/article/details/84075704

原作者删帖不实内容删帖广告或垃圾文章投诉

智能推荐

c# 调用c++ lib静态库_c#调用lib-程序员宅基地

文章浏览阅读2w次，点赞7次，收藏51次。四个步骤1.创建C++ Win32项目动态库dll 2.在Win32项目动态库中添加外部依赖项 lib头文件和lib库3.导出C接口4.c#调用c++动态库开始你的表演...①创建一个空白的解决方案，在解决方案中添加 Visual C++ , Win32 项目空白解决方案的创建：添加Visual C++ , Win32 项目这......_c#调用lib

deepin/ubuntu安装苹方字体-程序员宅基地

文章浏览阅读4.6k次。苹方字体是苹果系统上的黑体，挺好看的。注重颜值的网站都会使用，例如知乎：font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Microsoft YaHei, Source Han Sans SC, Noto Sans CJK SC, W..._ubuntu pingfang

html表单常见操作汇总_html表单的处理程序有那些-程序员宅基地

文章浏览阅读159次。表单表单概述表单标签表单域按钮控件demo表单标签表单标签基本语法结构<form action="处理数据程序的url地址“ method=”get|post“ name="表单名称”></form><!--method将表单中的数据传送给服务器处理，get方式直接显示在url地址中，数据可以被缓存，且长度有限制；而post方式数据隐藏传输，_html表单的处理程序有那些

PHP设置谷歌验证器（Google Authenticator）实现操作二步验证_php otp 验证器-程序员宅基地

文章浏览阅读1.2k次。使用说明:开启Google的登陆二步验证（即Google Authenticator服务）后用户登陆时需要输入额外由手机客户端生成的一次性密码。实现Google Authenticator功能需要服务器端和客户端的支持。服务器端负责密钥的生成、验证一次性密码是否正确。客户端记录密钥后生成一次性密码。下载谷歌验证类库文件放到项目合适位置(我这边放在项目Vender下面)https://github.com/PHPGangsta/GoogleAuthenticatorPHP代码示例://引入谷_php otp 验证器

【Python】matplotlib.plot画图横坐标混乱及间隔处理_matplotlib更改横轴间距-程序员宅基地

文章浏览阅读4.3k次，点赞5次，收藏11次。matplotlib.plot画图横坐标混乱及间隔处理_matplotlib更改横轴间距

docker — 容器存储_docker 保存容器-程序员宅基地

文章浏览阅读2.2k次。①Storage driver 处理各镜像层及容器层的处理细节，实现了多层数据的堆叠，为用户提供了多层数据合并后的统一视图②所有 Storage driver 都使用可堆叠图像层和写时复制（CoW）策略③docker info 命令可查看当系统上的 storage driver主要用于测试目的，不建议用于生成环境。_docker 保存容器

随便推点

网络拓扑结构_网络拓扑csdn-程序员宅基地

文章浏览阅读834次，点赞27次，收藏13次。网络拓扑结构是指计算机网络中各组件（如计算机、服务器、打印机、路由器、交换机等设备）及其连接线路在物理布局或逻辑构型上的排列形式。这种布局不仅描述了设备间的实际物理连接方式，也决定了数据在网络中流动的路径和方式。不同的网络拓扑结构影响着网络的性能、可靠性、可扩展性及管理维护的难易程度。_网络拓扑csdn

JS重写Date函数，兼容IOS系统_date.prototype 将所有 ios-程序员宅基地

文章浏览阅读1.8k次，点赞5次，收藏8次。IOS系统Date的坑要创建一个指定时间的new Date对象时，通常的做法是：new Date("2020-09-21 11:11:00")这行代码在 PC 端和安卓端都是正常的，而在 iOS 端则会提示 Invalid Date 无效日期。在IOS年月日中间的横岗许换成斜杠，也就是new Date("2020/09/21 11:11:00")通常为了兼容IOS的这个坑，需要做一些额外的特殊处理，笔者在开发的时候经常会忘了兼容IOS系统。所以就想试着重写Date函数，一劳永逸，避免每次ne_date.prototype 将所有 ios